Сидячий образ жизни оказался вреднее, чем предполагалось ранее. То, что необходимо больше двигаться, известно каждому. Ученые провели работу, которая объективно доказывает это. Длительное сидение приводит к атрофии мозговых тканей.
Автор исследования — Прабха Сиддхарт, ученый из Института исследований нейробиологии и человеческого поведения в Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе. Обзор статьи представлен на Medscape Medical News.
Для подтверждения информации была использована МРТ, на сканах которой врачи могут обнаружить участки поражения медиальной височной доли и её структур. Авторы работы подчеркивают, что длительное сидение настолько негативно сказывается на состоянии центральной нервной системы, что даже последующие активные нагрузки не смогут нейтрализовать этот вред.
Структуры, которые страдают из-за длительного сидения, отвечают за процессы памяти. Эти участки отвечают за хранение информации, а также её обработку. Сидение в течении продолжительного времени действует на развитие данных элементов и приводит к нарушению целого ряда функций, связанных с памятью.
Автор статьи подчеркивает актуальность исследования, которая заключается в поиске вариантов предупреждения мыслительных проблем у пациентов среднего и пожилого возраста.
Исследователи проводят аналогию между курением и сидением в аспекте общего здоровья организма. Они делают акцент на необходимости делать перерывы, если предстоит длительное сидение. Можно делать небольшие перерывы в работе и делать хотя-бы несколько шагов по комнате, если ваша работа связана с сидением. Точно такие же разминки необходимо совершать в поездках, дома.
Эта работа — не первая, которая доказывает пользу активного движения. Ранее были найдены доказательства того, что физическая нагрузка предотвращает наступление деменции и болезни Альцгеймера.
Как начать больше двигаться?
- Старайтесь приходить на работу немного заранее и делайте небольшую разминку на рабочем месте. Это могут быть простые упражнения для разных групп суставов и мышц — наклоны, потягивания. Вы улучшите кровообращение в тканях, а следовательно и свое самочувствие.
- Поставьте на видном месте или на телефоне напоминание о необходимости сделать разминку. Меняйте позу или делайте пару упражнений каждый час
- Старайтесь встать со стула по любому поводу — поднять трубку телефона, выпить стакан воды, подойти к окну.
- Если есть возможность — выйдите на улицу хотя-бы на 10-15 минут. Это может быть даже небольшая прогулка или поход по делам.
- Перестаньте есть за компьютером или на рабочем месте.
- Используйте шагомер для контроля движения в течении дня.
Регулярное движение поможет вам не только предотвратить проблемы с памятью, но и возникновение других патологий, а также улучшить здоровье.
